Marie sover ute hele året

En person og en hund hviler på en køyeseng på en terasse med varm belysning. — Familien til Marie har satt en seng på terrassen, slik at hun skal sove godt.(Foto: Siri Øverland Eriksen )

Søvn er kjempeviktig for å ha det bra. Marie (11) har sin egen metode for å sove godt.

Barn sover mindre nå enn for ti år siden. Det har flere forskere funnet ut.

Tre av fem 10–12-åringer har hatt problemer med å sovne den siste uken. To av fem har vært så trøtte at det gikk utover skole eller fritid. Det viser tall fra Ungdata Junior.

– Søvn er kjempeviktig. Hvis du sover nok, får du bedre humør, gjør det bedre på skolen og får bedre psykisk helse, sier søvnforsker Ingvild West Saxvig.

De fleste barn på barneskolen trenger mellom 9 og 11 timer søvn hver natt. Men det er forskjeller mellom hvert enkelt barn, sier Saxvig.

Jente sitter på en sofa og tar på seg en grå ullsokk. — På med ullsokkene. Grå forsvars-ullsokker er de beste.(Foto: Siri Øverland Eriksen )

Frisk luft

Marie fra Målselv i Troms har funnet sin egen måte å sove godt på. Hun sover nemlig ute hele året.

Det beste med det er den friske luften, ifølge Marie.

– Og at det ikke blir varmt. Det er veldig godt, sier hun.

Men hvordan begynte hun å sove ute?

Jente bærer en skinnfell, en sovepose og en duk inne i et hus. — En skinnfell, en vanntett og vindtett duk og en varm sovepose blir med ut.(Foto: Siri Øverland Eriksen )

Har sovet ute i fire år

I april 2020 hadde storebroren hjemmeskole på grunn av koronapandemien. Han fikk i oppgave å sove i hengekøye på verandaen. Marie ville være med.

Storebror gikk inn i huset igjen neste natt, men Marie flyttet ikke inn igjen før i oktober. Og i april året etter flyttet hun ut igjen.

Siden har hun sovet ute.

Jente med lue leser bok i seng ute, sett gjennom et vindu med planter. — Marie hører på podkast eller leser før hun legger seg. Eller rolige Taylor Swift-sanger.(Foto: Siri Øverland Eriksen )

Må kle seg godt

Vinteren er Maries favoritt-årstid å sove ute.

– Det er veldig fint når det er mye nordlys, sier hun.

Det kan bli over tretti minusgrader i området hun bor i. På det kaldeste har hun på seg flere lag med ull fra topp til tå.

– Og så har jeg en veldig tykk sovepose.

Hun sover bedre på vinteren enn på sommeren. Da er det lys hele døgnet og insekter, og det kan bli litt varmt. Men så lenge hun får sove ute, sover hun godt.

Jente som gjesper bak en hund i seng utendørs, ved siden av en lykt. — Marie sover mye bedre ute enn inne. Inne kan hun føle at det er litt dårligere luft eller varmt.(Foto: Siri Øverland Eriksen )

Elg, gaupe, bjørn...

Det er både elg, gaupe, rev og bjørn i nærheten.

Blir du noen gang redd?

– Nei. Hva er det å være redd for, liksom? sier Marie.

Hun har følgende tips til barn som vil sove ute:

– Just do it!

Noen engster seg

Mari Hysing forsker på søvn blant barn og unge. Hun sier at barn i barneskolealder sover litt mindre enn før, men at de fleste i denne alderen sover godt.

– Men noen ligger våkne fordi de engster seg for ting. Hvis du ikke får sove på grunn av sånne tanker, er det viktig å snakke med noen og prøve å løse det på dagtid, sier Hysing.

Hun har tips til deg som sliter med å sove:

– Ro deg godt før kvelden. Du kan prøve å styre tankene litt, som å se for seg noe fint fra sommerferien. Vi trenger å være rolige og trygge når vi skal sovne, hun.

Tips til å få nok søvn:

Få dagslys og fysisk aktivetet tidlig på dagen
Beskytt deg mot for mye lys på kvelden
Ikke sov for lenge i helgene, selv om du har lagt deg sent (ikke mer enn to timer lenger enn vanlig).
Ikke koffein eller energidrikk sent om dagen
Mobilen bør helst ikke bli med inn på soverommet om kvelden

Kilde: Ingvild West Saxvig